Utiliser le Yoga Nidra Pour Mieux Dormir

Le yoga peut avoir de nombreuses utilités. Certains y voient un outil pour soulager des maux divers et variés, d’autres apprécient son aspect sportif ou encore le délassement qu’il apporte. Pourtant, savez-vous aussi que certaines formes de yoga sont aussi un excellent moyen de combattre l’insomnie ? C’est notamment le cas du Yoga Nidra, ou yoga du sommeil.

C’est cette discipline réparatrice que nous vous présentons aujourd’hui.

Qu’est-ce que le Yoga Nidra ? 

Avant de faire du Yoga Nidra pour dormir, il est important de connaître ses origines. Le yoga Nidra est une pratique ancestrale dont les origines remontent à plusieurs milliers d’années. Il a été popularisé en Occident dans les années 1950s par Swami Satyananda Saraswati, maître spirituel indien.

C’est une discipline axée sur la méditation et la relaxation. Le Yoga Nidra s’accomplit immobile au sol, allongé, et les yeux fermés. Les yogis portent leur attention sur chaque partie du corps, sur la respiration, mais aussi sur l’environnement extérieur.

Pourquoi est-ce bon pour le sommeil ?

Pratiquer le Yoga Nidra pour dormir permet d’éliminer les tensions physiques, mais aussi mentales et émotionnelles, qui pourraient freiner l’endormissement. A l’issue d’une séance de Yoga Nidra, les yogis se sentiront immédiatement apaisés et détendus, et ce dès leur première session.

C’est un excellent moyen de se préparer au sommeil, mais aussi d’éliminer des pensées négatives et de l’anxiété qui peuvent nous tenir éveillés jusqu’au petit matin.

Comment cela fonctionne-t-il ? 

Une séance de Yoga Nidra pour dormir peut s’accomplir sous formes de cours, guidés par un professeur et d’une durée variant généralement de 30 à 90 minutes. Nous vous conseillons également de suivre une formation de Yoga Nidra pour les plus enthousiastes. Toutefois, il est important de s’approprier sa pratique, par exemple en y incorporant les exercices dont vous avez le plus besoin au moment donné.

Une session de Yoga Nidra incorpore le plus souvent un « scan corporel » lors duquel les yogis concentrent sur chaque partie du corps afin de les aider à se détendre. Ils doivent égaler prêter leur attention sur leur respiration, un élément essentiel de toute séance de yoga ou de méditation. Le Yoga Nidra inclut également la répétition d’un sankalpa : une résolution personnelle toujours formulée de manière positive et au présent, en silence. Par exemple, « je suis fort-e », « je prends soin de ma santé », et ainsi de suite. Enfin, la séance inclut souvent avec des images qui font appel à l’expérience personnelle des yogis : le bruit d’un rire d’enfant, un jardin en fleurs… Ces visualisations permettent notamment de relâcher les tensions physiques et les blocages émotionnels.

Bien que le Yoga Nidra puisse, en apparence, ressembler au sommeil – les participants étant allongés les yeux fermés tout au long de la séance de yoga – la difficulté consiste à ne pas s’endormir ! Au contraire, les yogis doivent apprivoiser leur conscience pour l’emmener au plus proche du subconscient. Une pause Yoga Nidra s’apparente ainsi à un véritable voyage intérieur.

Le Yoga Nidra peut-il aider à s’endormir plus rapidement ou à améliorer la qualité du sommeil ?

Selon Matthieu Waddell, professeur de Yoga Nidra, «faire une heure de yoga Nidra équivaut à quatre heures de sommeil». Bien entendu, le moment du coucher est le moment parfait pour se lancer dans une session en vue d’un sommeil réparateur et apaisé. Pour ceux qui ont tendance à avoir du mal à s’endormir, incorporer le Yoga Nidra à sa routine nocturne est un bon moyen de ré-apprivoiser ces instants.

Le Yoga Nidra pour dormir peut également être d’une grande utilité lors de périodes d’insomnies. Même s’il n’apporte pas toujours de solutions immédiates à ce problème – en particulier si vous venez de vous lancer dans sa pratique – il permet de tenir à baie les pensées et émotions négatives qui peuvent nous affecter dans ces moments de doute. Même si vous ne vous endormez pas de suite, vous vous sentirez rafraîchi-e au moment de vous lever.

Enfin, c’est aussi un excellent exercice à incorporer à tout moment comme lors d’une journée de travail particulièrement stressante, où il tient lieu d’une sieste turbo pour repartir sur le bon pied.

Que prendre en compte avant d’intégrer le Yoga Nidra à sa routine nocturne ? 

Vous pouvez précéder votre session de Yoga Nidra pour dormir par une série d’asanas relaxantes afin de vous préparer mentalement et physiquement à cet exercice de méditation. La posture du bâton (Dandasana) est par exemple un excellent exercice accessible à tous et ne demandant pas de préparation particulière.

Il est aussi recommandé de rendre votre environnement aussi confortable que possible afin que vous puissiez vous concentrer sur vos sensations de façon positive. Ainsi, des vêtements adaptés, un tapis de yoga moelleux, voire un plaid pour les plus frileux(ses) seront d’excellent alliés. Si vous voulez faciliter la transition entre votre séance de Yoga Nidra et le sommeil, vous pouvez même l’accomplir directement dans votre lit et vous aider d’une séance guidée sur votre téléphone, par exemple.

Pour en savoir davantage sur les multiples formes de yoga et les bénéfices que leur pratique peut apporter à votre vie quotidienne, ou encore approfondir vos connaissances sur l’univers du yoga, nous vous invitons à nous rejoindre sur notre blog !